Question 1

Шаг 1

Подбор пищевого ритма, подходящего Вашему организму. Предотвратить голодные ямы.

не пропускать приемы пищи
не пытаться есть поменьше
не экономить время на еду ради других дел
не стремиться к "легкому ужину" или отсутствию еды после 18:00 🕕
не урезать углеводы

Очень важно грамотно оценить свои потребности в калориях и белках, жирах углеводах.

Answer

Составить баланс между нутриентами как суточный, так и недельный

Если есть цель снижать вес, то делать дефицит в 10-15% относительно актуальной калорийности, ни в коем случае не снижаясь ниже базового обмена.

Если с этим шагом возникают затруднения, оставляйте заявку в групповую программу "ВЫКЛЮЧИТЬ СРЫВ". В первые две недели Вы получите всю необходимую диетологическую информацию на эту тему, а также мою обратную связь по Вашей ситуации. Вы узнаете всё про граммы еды, сколько какой еды нужно для грамотного баланса нутриентов, можно ли соусы/сыры/кефир и тп и сколько, что делать когда отправились в поездку для отдыха или командировки

Question 2

Шаг 2

Услышать сигналы тела о потребности в еде и научиться воспринимать из как сигналы к действию, а не игнорировать.
Сигналы тела: когда организму нужна еда, а когда время остановиться или вообще нет потребности в приёме пищи.

Ориентироваться не только на свои представления о правильной/привычной/удобной еде, но и на свои физиологические потребности.
Если вы специально игнорируете потребности организма в приёме пищи (сигналы тела о голоде) - то в перспективе Вы получите огромное количество калорий из мусорной пищи.
Выгоднее поесть полезную и здоровую еду сейчас, чем калорийную и рафинированную в большом количестве позже.
Если прекращаете есть потому что нет времени, то есть игнорируете сигналы насыщения - то подумайте как сделать в следующий раз так, чтобы оно было.
Если прекращаете есть или не едите потому что у Вас сейчас нет в наличии адекватной еды, то подумайте как сделать в следующий раз так, чтобы она у Вас была.

Answer

Люди, склонные к срывам часто опираются на своё представление в голове о том, сколько это «достаточно» и останавливают основной приём пищи на лёгком салатике или просто едят недостаточно. То есть голод был сильный, а после еды стал лёгкий. Но это голод! То есть Вы ещё несколько часов ходите голодными , после чего срыв и переедания обеспечены.

После Овощного салатика или баночки йогурта сытости надолго не хватит.
Не удивляйтесь, если после такой еды ощущение незавершенности и потом Вы бегаете кусочничать.
Выполняя этот шаг, обязательно держите при этом первый.

Question 3

Шаг 3

Составить список своих "срывных продуктов".
Ответьте на вопросы: Почему Вам их нельзя? Что лучше - съесть их в рамках 10% от суточной калорийности планово? Или срываться на 3 тонны этой еды регулярно?
Планово включать их в рацион в небольшом количестве. Т.е. не стараться их не есть, а наоборот - обещать себе, что они будут каждый день. Постепенно тяга на них будет снижаться, также как и их количество в рационе. Вы получите огромное преимущество: доверие себе что сможете остановиться. Разрешение себе небольшого количества и гарантия что на небольшом количестве Вы и удовлетворите свои потребности в "запрещёнке"

Answer

Если страшно это делать, то посмотрите реально на ситуацию: срывы мешают Вам достигать цели?? Если нет, то всё окей ☺️ Зачем тогда с ними бороться?
Если мешают, значит Вы ничего не потеряете от включения «запрещёнки» в количестве 10% от суточной калорийности.
Перестаньте жить в иллюзии контроля, подпитывая её обещаниями включить силу воли.
При выполнении этого шага, обязательно держите первый и второй.
Если Вы понимаете что не сможете остановиться, что такое разрешение себе опасно и Вы боитесь потерять управление своим поведением - оставляйте заявку в программу ВЫКЛЮЧИТЬ СРЫВ. Это именно то что сейчас необходимо для того чтобы сделать эффективные шаги для снижения веса. И не потерять время, набирая килограммы веса в попытках себя контролировать

Question 4

Шаг 4

Сфокусируйтесь на долгосрочности и приживаемости новой привычки.
Спросите себя: смогу ли я выполнять то что сейчас делаю ближайшие 3-4 недели? 6 месяцев? Год?
Долгосрочность всегда приоритетнее идеальности.
Если у Вас есть идея, что всё и всегда надо делать идеально, что Вы обязаны всегда с первого раза справляться, то результаты часто будут Вас расстраивать. Такое сверхтребование к себе мешает Вам долгосрочно достигать цели.

Answer

Может быть Вам и кажется, что если недельно, то значит бесполезно. Но это только кажется. Для Того чтобы снижать вес - нужен дефицит калорий относительно актуальной калорийности (суммарно за неделю, месяц) , а не дефицит калорий относительно формулы.
Высокие требования к себе - это классно в бизнесе, работе, учёбе, спорте и любых достигаторских сферах. В плане снижения веса это фундаментально ошибочный взгляд на физиологию организма. И такая постановка вопроса только мешает, ведет к прокрастинации, кусочничеству, злости на себя и заданию. Мешает сохранять достигнутый результат.
Похудеть временно получается, а сохранить результат - нет.

Question 5

Шаг 5

Использовать свои погрешности, отклонения и срывы конструктивно себе на пользу.
Постарайтесь меньше винить себя/ругать после срывов и перееданий. Обратите внимание на то, о чем Вам сказал этот срыв.
Используйте этот опыт во благо себе - проанализируйте причины, сформируйте план действия на будущее: Что вы будете делать в следующий раз чтобы предотвратить такую ситуацию

Answer

Самобичевание и отрабатывание калорий пользы не приносит. Это приносит дополнительную причину заедать чувство вины, а потом включить следующий срыв, потому что знаете что он будет отработан. Это не мотивация, это иллюзия контроля.
А что принесёт пользу - это выполнение чёткой почасовой инструкции «Что делать после срыва».
В программе "ВЫКЛЮЧИТЬ СРЫВ" каждый участник получает индивидуальный чек лист именно для себя: ту инструкцию, которая даст результат. Никаких общих советов, только персонально подобранные шаги - что конкретно Вам делать после Ваших типичных срывов.

Question 6

Шаг 6

Сфокусируйтесь на своей цели и привычках поведения.
Перестаньте связывать своё питание и свою личность.
Перестаньте связывать свой вес и свою личность. Хватит сваливать в одну кучу пищевое поведение, свой внешний вид и оценку своей воли. Хватит оценивать себя как «хорошо» или «плохо» в зависимости от питания или внешности.
Возможно Вы и не очень хороший человек, а возможно и прекрасный - я не знаю 😁Но с Вашим весом и питанием это точно никак не связано. И кстати быть всегда «хорошей» тоже совершенно не обязательно. Обязательно - это реалистично оценивать свои ресурсы. Ставить цели и оценивать свои действия, мышление и установки с точки зрения "а помогает ли мне это?".

Answer

Плохие вопросы:
Почему я такая слабовольная?
Почему я такая жирная?
Как бы мне побыстрее взять себя в руки и стать "хорошей", "правильной"?
Почему другим можно а мне нельзя?

Хорошие вопросы:
Какая у меня цель?
Эффективно ли моё поведение?
Эффективны ли мои внутренние правила для достижения этой цели?
Какие мои особенности мышления и эмоций приводят к тому что я так действую?
Как я могу поменять свои внутренние конструкции чтобы научиться делать по-другому?

Перестаньте оценивать свою личность. Сфокусируйтесь на своей цели и привычках поведения.
Вы классная в любом случае!
А привычки мышления, эмоций и действий - это всё поправимо.

Question 7

Шаг 7

ОТСТАНЬТЕ ОТ СЕБЯ и дайте себе спокойно поесть и получить удовольствие от вкуса еды.

Именно от вкуса и именно удовольствие. А не расслабление и снятие стресса.
Именно от вкуса, а не от разрешения себе количества.

Дайте себе посыл: "Завтра тоже будет можно!"
Дайте своему организму посыл: "Ты свободен! Я больше не давлю на тебя".
Работайте со своей тревогой.

Answer

Чтобы самостоятельно начать снимать тревогу вокруг еды и отстать от себя, признайте проблему. Для этого осмельтесь записать в свой счётчик калорий всё что съедаете во время срывов. Суммируйте калорийность за неделю, вместе с этими периодами. А теперь посчитайте , сколько калорий будете съедать если будете питаться комфортно и по-новому, с учетом что этих срывов в итоге не будет. Цифры говорят сами за себя. Остальное - голос в Вашей голове. Работа с мышлением - это первый шаг, который каждый участник делает в программе "ВЫКЛЮЧИТЬ СРЫВ".

Все эти шаги работают после того, как качественно сделан самый первый шаг - организован адекватный и сбалансированный рацион, соответствующий Вашей цели. Большинство моих клиентов обращаются ко мне либо с ошибками в первом шаге, либо со страхом отпустить ситуацию. Со страхом «Я же тогда совсем распущусь». Или со скрытым страхом «а как я буду делать это без еды». Не могу отказаться от сладкого. Когда Они приходят ко мне, они уже понимают, что в тупике, а что делать дальше не знают. Начать комфортно и адекватно питаться они или боятся, или не видят возможности это вписать в свой день или не знают, что это такое вообще.