Выключить срыв
- Он-лайн
- 8 недель
Ваша грамотно подобранная система питания на длительный срок без срывов за счет работы с психологией и физиологией питания.
Сможете съесть кусочек шоколадки и остановиться.
Для того, кто:
- Опытный и бывалый худеющий
Много всего пробовал, но так и не похудел из-за срывов и кусочничества
- Всё знает, но делает недолгоВ очередной раз принимает решение держать питание, но опять наелся всякого
- Лучше не будет даже пробовать "запрещёнку", а то сорветсяЕсли начнёт есть орехи, шоколад или жирное/сладкое, то не сможет остановиться
- Хочет похудеть навсегдаИмеет от 5кг лишнего веса и более и причина этих кг именно в тяге ко всякому , невозможности длительно соблюдать режим.
Уходит в зажоры из-за срыва, потому что уже всё потеряно. - Не знает что делать: невозможно отказаться от сладкого
Модули программы
- КАЛОРИИ - КОГДА И ЗАЧЕМ Я ЕМ
Увидите лишние калории, которые поступают даже из зоровой еды по причинам токсичных установок.
Будете добирать необходимые для жиросжигания нутриенты, несморя на страх не вписаться в правилЧЕТКОЕ ПОНИМАНИЕ ВАШЕГО «ВРАГА»
Точка приложения, с чем работать чтобы вес снижался.
Не в виде абстрактного «профицита калорий» или "слабовольности", а в формате конкретных действий
2. ПЕРВЫЙ ОПЫТ БЕЗОЦЕНОЧНОСТИ
Избавитесь от осуждения себя и самобичевания.
Это снимет тонны напряжения и вины, которые сами по себе приводят к перееданию.
3. КОНКРЕТНЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ.
Вы уйдете от туманного «надо взять себя в руки» к конкретному списку из 1-3 действий, которые именно у вас ведут к набору веса.
Вы будете видеть, с чем именно работать дальше, а не бросаться на всё сразу. Чтобы использовать имеющиеся ресурсы только на эффективные действия, а не растрачивать их на токсичное копание в бесполезных мелочах
4. УБРАТЬ БОЛЬ ВЕЧНОГО КОНТРОЛЯ
Смените позицию надзирателя на позицию исследователя. Это мгновенно снизит тревогу и даст вам психологическое облегчение
5. Построите себе ФУНДАМЕНТ для того чтобы есть шоколад без чувства вины, пойти в гости без страха и, наконец, доверять себе.
Без этой недели любые попытки поменять своё питание будут даваться в десять раз тяжелее.
- Видеоурок о причинах веса в мышлении.
- В удобной таблице выполняете задания на диагностику своих причин
- Групповая Встреча в Zoom: разбираем собранный материал о себе, получаете индивидуальные рекомендации
- Будете готовы реально действовать
- Перестанете «играть в похудение» и заниматься самообманом: найдёте в себе новый эффективный выход из круга "диета - срыв - вина"
- Используете новой способ мышления и готовы к безопасному стабильному питанию
- Узнаете как научиться съедать небольшое количесвто "запрещёнки" и остановиться
- Видеоурок по изменению убеждений, приводящих к срыву. Видеоурок о том как съесть немного и суметь остановиться
- В своём чате выполняете задания для изменения установок мышления
- Групповая Встреча в Zoom: обсуждение, получаете индивидуальные рекомендации
- Увидите свои сильные стороны в питании и зоны роста:
-а что надо МЕНЯТЬ в организации питания, чтобы идти к цели
- Узнаете о физиологических процессах организма, которые неизбежно ведут Ваше тело к срыву
- И как это исправить
- Здесь всё про "что и сколько вешать в граммах"
- Видеоурок о причинах срывов в физиологии организма и влиянии питания на него.
- В своём чате Выполняете задания на диагностику своих причин.
- Групповая Встреча в Zoom: разбираем собранный материал о себе, получаете индивидуальные рекомендации.
- План последовательнх шагов изменения привычек
- Ваша новая система планирования еды без взвешивания каждой петрушки
- Для тех, кто годами считает калории - комфортный темп перехода на новую гибкую систему планирования. Не отберу Ваш фэтсикрет.
- Для тех, кто ненавидит весы, часы, кутульки, планирование и вот это вот всё - комфортный темп перехода на структурный режим планирования. Не отберу Вашу спонтанность.
- Устойчивая система питания без диет, её можно держать долго. Подстраивая под жизненные обстоятельства: отпуск, отчётные периоды на работе, поездки, праздничные дни.
- Грамотно подобранные нутриенты с учётом вкусовых предпочтений и графика дня.
- Гарантия защиты от срывов по причинам физиологического характера:
-влияние нутриентов на тягу на всякое
-процессы в организме требующие калорийного и побыстрее
- Видеоурок о том как внедрить информацию о питании в свою реальную жизнь так, чтобы держалось долго.
- В своём чате выполняете задание по планированию питания
- Групповая Встреча в Zoom: разбираем задания, получаете индивидуальные рекомендации
- Научитесь отличать эмоциональный голод от физиологического
- Научитесь делать эмоцию (в том числе скуку и тревогу) управляемой
- Узнаете в какие моменты наедать гречку с огурцом приведет только к профициту калорий и набору веса, но не избавит от желания наесться всякого
- Узнаете в какие моменты применять психологические техники будет провалом и что тогда делать
- Ваш индивидуальный Чек-лист "что делать если хочешь сорваться"
- Видеоурок о причинах срывов в эмоциях
- В своём чате Выполняете задания на связь еды и эмоций
- Групповая Встреча в Zoom: договариваемся с эмоциональным голодом
- Изменение шаблонов эмоциональных реакций, влияющих на срывы
- Знаете как предотвратить эмоциональный срыв
- Умеете договориться с эмоциональным голодом при помощи простых техник КПТ
- Делаете шаги чтобы эмоциональный голод уходил из Вашей жизни
- Свой индивидуальный список «5 шагов от эмоционального переедания»
- Видеоурок о том как убрать у себя эмоциональные переедания
- В своём чате выполняете задание
- Групповая Встреча в Zoom: обсуждение, индивидуальные рекомендации
- Узнаете Почему Вы "как наркоман с этим шоколадом/орехами" и как это изменить
- Что делать даже если срыв произошел
- Причины застревания в хаосе
- Умеете легко вернуть себя в режим даже если произошел срыв
- Видеоурок: порядок действий даже если срыв произошел, как сделать еду ПРОСТО едой
- В своём чате выполняете задание
- Групповая Встреча в Zoom: обсуждение, индивидуальные рекомендации
- Создание индивидуального чек-листа "Анти-срывные шаги"
- Закрепите результат изменений
- Знаете что делать чтобы прогрессировать с своих целях дальше
- Видеоурок: как сохранить уже достигнутый результат и составить 1-2-3 шаги для дальнейшего прогресса
- В своём чате выполняете задание
- Групповая Встреча в Zoom: обсуждение, индивидуальные рекомендации, закрепление результатов
Ты перестанешь «срываться» на еду и кусочничать — не потому что сила воли проснулась, а потому что перестанешь в ней искать спасение
Организация
- Он-лайн
- 8 видеоуроков
- 8 групповых встреч по 1,5 часа в Zoom
- Выполнение заданий между встречами
- Проверка домашних заданий и обратная связь
- Поддержка и ответы на вопросы в чате
- Поддержка группы
- Помощь 24/7 от бота, разработанного специально для этой программы
Автор прораммы
Элина Ильдаровна Александрова
Психотерапевт, врач-диетолог
Стаж 11лет
Специализация на нарушениях пищевого поведения, ожирении, вопросах самооценки
- Более 11 лет помогает самым сложным пациентам стать здоровыми и стройными
- Не даёт шаблонные советы, вместе с пациентом подбирает то что подойдёт конкретному человеку с учетом графика, вкусовых предпочтений, особенностей здоровья
- Работает с весом с двух сторон: с физиологией как врач-терапевт/диетолог и с психологией как психолог
- Уже тысяча женщин избавились от беспорядочных пищевых связей с быстрыми углеводами и построили здоровые отношения с едой и своим телом- благодаря сопровождению по питанию
- ПСПбГМУ им. акад. И.П. Павлова - лечебное дело
- СЗГМУ им. И.И. Мечникова - терапия
- СЗГМУ им. И.И. Мечникова - гастроэнтерология
- СЗГМУ им. И.И. Мечникова - диетология
- СПбГУ - Принципы правильного питания при здоровом образе жизни и физических нагрузках различной интенсивности
- Высшая школа диетологии D4D - эффективные техники работы с голодом/насыщением, тягой к еде Эфективные техники работы с мотивацией и сопротивлением
- НИИ НАДПО - Когнитивно-поведенческая терапия
- ИНСТИТУТ ПСИХОТЕРАПИИ И МЕДИЦИНСКОЙ ПСИХОЛОГИИ им. Б.Д. Карвасарского: Когнитивно-поведенческая терапия 7 ступеней
- ИНСТИТУТ ПСИХОТЕРАПИИ И МЕДИЦИНСКОЙ ПСИХОЛОГИИ им. Б.Д. Карвасарского: избранные техники работы с Расстройствами пищевого поведения
- Диетолог, он-лайн консультации с 2016 года
- Спортивный диетолог с 2016года Академии Фитнеса и Бодибилдинга (АФБ)- самый масштабный проект России по подготовке спортсменов
- Врач-гастроэнтеролог, гос.онкологический диспансер СПб с 2014 года
- Психотерапевт МЦ "Медикус" с 2020 года
Отзывы
Оставьте заявку на участие в группе
Это необходимо для отбора участников,
чтобы атмосфера в группе была безопасной.
И для того чтобы убедиться что программа будет эффективна для Вас
чтобы атмосфера в группе была безопасной.
И для того чтобы убедиться что программа будет эффективна для Вас
Телеграм канал
Опять Наелась Всякого
Опять Наелась Всякого